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Controle a ansiedade e o nervosismo

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Controle a ansiedade e o nervosismo

Neste artigo, oferecemos algumas sugestões para controlar a ansiedade e o nervosismo durante o certame:

  • Prepare-se bem para a prova. Quanto mais preparado você estiver, menos ansioso se sentirá. Ao invés de enxergar os textos como um mal necessário, passe a vê-los como um desafio e uma oportunidade de demonstrar sua disciplina, empenho, inteligência, memória e raciocínio.
  • Não estude para a prova na véspera. Comece a se preparar com antecedência.
  • Se decidir estudar para a prova na última hora, saiba que estará correndo uma série de riscos, que provavelmente aumentarão a sua ansiedade.
  • É difícil ter disciplina para estudar com uma ou duas semanas de antecedência. A maioria das pessoas têm dificuldade em não postergar o que não gosta de fazer, mas esse tipo de disciplina é a melhor fórmula para reduzir os sentimentos de ansiedade e nervosismo, que tanto afligem e prejudicam os alunos.
  • É fundamental que você mantenha uma atitude positiva e confiante durante seu preparo para a prova. Mesmo que o material seja longo e complicado, não desista.
  • Não pense que qualquer conceito está fora do alcance da sua inteligência. Tenha paciência e se esforce para compreender os conceitos, é apenas uma questão de tempo para que o domine.
  • Faça exercícios físicos nos dias que antecedem a prova. Isso reduz os índices de estresse e ansiedade. Além disso, pesquisas mostram que a prática de exercícios físicos estimula o cérebro, melhorando o raciocínio e a memória.
  • Tente dormir bem na noite anterior à prova, pois uma boa noite de sono é uma ótima forma de combater o estresse e a ansiedade.
  • Tente chegar cedo ao local da prova. Pessoas que chegam atrasadas geralmente ficam tensas e ansiosas.
  • Durante a prova, tente manter a calma. Caso se sinta muito ansioso por causa da complexidade das questões, respire profundamente e tente relaxar.
  • Leia as instruções da prova com cuidado. Se houver alguma instrução que não tenha compreendido, não hesite em tirar a dúvida com o supervisor.
  • Antes de iniciar a prova, calcule quanto tempo vai demorar em cada questão. Se souber administrar bem o tempo, você se sentirá melhor.
  • Antes de responder às questões da prova, anote nela as fórmulas e os dados que você decorou.
  • Você deve começar a prova pelas questões mais fáceis. Isso lhe trará confiança.
  • Durante a prova, não seja influenciado pelos sentimentos de outros alunos. Se eles estão ansiosos, não permita que isso o afete.
  • Se você não souber como resolver uma questão, mesmo que seja a primeira, não fique nervoso nem se desespere. Passe para a seguinte e, depois de responder todas as questões fáceis, volte para as difíceis.
  • Concentre-se na prova. Quando nossa mente está concentrada em uma tarefa, há menos chances de ser influenciada por sentimentos de ansiedade, insegurança e nervosismo.

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